נשימה טנטרית: תרגול פשוט שאפשר להתחיל בבית
נשימה היא הכלי הבסיסי ביותר בטנטרה. למה היא כל כך חשובה, ושלושה תרגילי נשימה פשוטים ובטוחים שאפשר לעשות לבד, בכל יום.
אם יש כלי אחד שחוזר כמעט בכל מפגש טנטרה, זו הנשימה. היא תמיד איתנו, היא לא עולה כסף, והיא הדרך הכי מהירה לעבור מהראש לגוף.
למה דווקא נשימה
כשאנחנו לחוצים, הנשימה נעשית קצרה ושטחית. כשאנחנו רגועים, היא מתארכת ויורדת לבטן. בטנטרה משתמשים בקשר הזה בשני הכיוונים: שמים לב לנשימה כדי להבין מה קורה בגוף, ומשנים אותה בעדינות כדי להירגע ולהיות נוכחים יותר.
לפני שמתחילים
- תרגלו בישיבה נוחה או בשכיבה, במקום שקט.
- נשמו בנוחות. אין צורך להתאמץ או לעצור נשימה.
- אם מופיעה סחרחורת או אי נוחות, חזרו לנשימה רגילה ועצרו.
- אם יש לכם בעיה רפואית, כמו קשיי נשימה או לחץ דם, התייעצו קודם עם רופא.
תרגיל 1: נשימת בטן (5 דקות)
- הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה.
- נשמו לאט דרך האף, ונסו שהיד על הבטן תעלה יותר מהיד על החזה.
- נשפו לאט, דרך האף או הפה.
- המשיכו כמה דקות. שימו לב איך הגוף משתנה.
תרגיל 2: נשיפה ארוכה (3 דקות)
נשמו פנימה בספירה של ארבע, ונשפו החוצה בספירה של שש. נשיפה ארוכה מהשאיפה עוזרת לגוף להירגע. אם שש ארוך מדי, התחילו בחמש.
תרגיל 3: נשימה עם תשומת לב (5 דקות)
בכל שאיפה, שימו לב לחלק אחר בגוף: כפות הרגליים, הבטן, הכתפיים, הלסת. אל תנסו לשנות כלום, רק לשים לב. זה תרגיל של נוכחות, לא של הרפיה, ובכל זאת הרבה אנשים מגלים שהוא מרגיע.
איך הופכים את זה להרגל
התחילו בחמש דקות ביום, באותה שעה. בוקר אחרי שמתעוררים, או ערב לפני השינה. עדיף מעט כל יום מאשר הרבה פעם בשבוע.
מתי כדאי ללמוד עם מטפל/ת
תרגול לבד הוא התחלה מצוינת. מטפל/ת יכולים להראות לכם דרכים נוספות, לשים לב למה שקשה לכם לראות לבד, וללוות אתכם כשעולים רגשות. מצאו מטפל/ת שעובדים עם נשימה, או קראו מה זה טנטרה.